Slaapefficiëntie

Slaapefficiëntie is het percentage van de tijd die je in bed hebt doorgebracht en waarin je daadwerkelijk hebt geslapen. Acht uur in bed met zeven uur slaap is 87,5 procent.

Dit is nuttig omdat het twee zaken van elkaar onderscheidt die gemakkelijk door elkaar kunnen worden gehaald: hoeveel tijd je aan slaap hebt besteed en hoeveel slaap je daadwerkelijk hebt gekregen. Iemand die negen uur in bed ligt en zes uur slaapt, heeft een heel ander probleem dan iemand die zes uur in bed ligt en zes uur slaapt, en het totale aantal slaapuren alleen is niet voldoende om ze van elkaar te onderscheiden.

Vijfentachtig procent of meer is het cijfer dat doorgaans als gezond voor een volwassene wordt aangehaald. Als dit cijfer consequent lager ligt, vooral in combinatie met lange periodes waarin je ’s nachts wakker bent, is dat het patroon waar slaapspecialisten als eerste naar kijken. Als het cijfer consequent boven de 95 ligt, kan dat op het tegenovergestelde probleem duiden: dat je niet genoeg tijd in bed doorbrengt en in slaap valt zodra je gaat liggen.

Wat het niet is

Het gaat hier niet om slaapkwaliteit. De efficiëntie telt minuten en houdt geen rekening met de hoeveelheid diepe slaap of REM-slaap die je hebt gehad, dus een ononderbroken nacht met oppervlakkige slaap scoort hoger dan een verkwikkende nacht waarin je één keer naar het toilet bent geweest.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

De slaapefficiëntie wordt berekend voor elke nacht waarvan gegevens worden ontvangen van een gekoppelde tracker en wordt weergegeven in het ingebouwde slaaprapport, op je Dashboard en samen met de rest van je slaapgegevens. Onze slaapefficiëntiecalculator berekent deze op basis van één enkele nacht.