Eficiência do sono

A eficiência do sono corresponde à percentagem do tempo que passou na cama a dormir. Oito horas na cama com sete horas de sono correspondem a 87,5 por cento.

É útil porque distingue duas coisas que são fáceis de confundir: quanto tempo dedicou ao sono e quanto tempo dormiu efetivamente. Alguém que fica na cama durante nove horas e dorme seis tem um problema muito diferente de alguém que fica na cama durante seis horas e dorme seis, e o valor total do sono, por si só, não permite distingui-los.

Oitenta e cinco por cento ou mais é o valor normalmente referido como saudável para um adulto. Valores consistentemente abaixo desse limiar, especialmente quando acompanhados de longos períodos de vigília durante a noite, constituem o padrão que os especialistas em sono analisam em primeiro lugar. Valores consistentemente acima de noventa e cinco podem indicar o problema oposto: que não está a passar tempo suficiente na cama e adormece no instante em que se deita.

O que não é

Não se trata da qualidade do sono. A eficiência conta os minutos e não tem qualquer informação sobre a quantidade de sono profundo ou REM que teve, pelo que uma noite de sono superficial e ininterrupta obtém uma pontuação mais elevada do que uma noite reparadora com uma ida à casa de banho.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

A eficiência do sono é calculada para cada noite cujos dados são recebidos de um monitor conectado e aparece no relatório de sono integrado, no seu Dashboard, juntamente com os restantes dados relativos ao seu sono. A nossa calculadora de eficiência do sono determina esse valor com base numa única noite.