Эффективность сна

Эффективность сна — это процент времени, проведённого в постели, который пришёлся на сон. Восемь часов в постели при семи часах сна составляют 87,5 процента.

Это полезно, поскольку позволяет разграничить два понятия, которые легко спутать: сколько времени вы уделили сну и сколько времени вы действительно спали. У человека, который проводит в постели девять часов и спит шесть, проблема совсем иная, чем у того, кто проводит в постели шесть часов и спит шесть, и одного лишь общего показателя продолжительности сна недостаточно, чтобы различить эти случаи.

Показатель 85 % и выше обычно считается нормой для взрослого человека. Постоянное пребывание ниже этого показателя, особенно в сочетании с длительными периодами бодрствования ночью, является признаком, на который в первую очередь обращают внимание специалисты по сну. Постоянное превышение показателя в девяносто пять может свидетельствовать о противоположной проблеме: вы проводите недостаточно времени в постели и засыпаете сразу же, как только ложитесь.

Чем он не является

Речь не идёт о качестве сна. Показатель «Эффективность» учитывает только количество минут и не учитывает, сколько времени вы провели в фазе глубокого или быстрого сна (REM), поэтому ночь с поверхностным, но непрерывным сном оценивается выше, чем восстанавливающая ночь с одним походом в туалет.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Показатель эффективности сна рассчитывается для каждой ночи, данные о которой поступают с подключенного трекера, и отображается во встроенном отчёте о сне, в вашем Dashboard, а также вместе с остальными данными о вашем сне. Наш калькулятор эффективности сна рассчитывает этот показатель на основе данных за одну ночь.