Efektívnosť spánku

Účinnosť spánku je percentuálny podiel času stráveného v posteli, počas ktorého ste spali. Osem hodín v posteli so siedmimi hodinami spánku predstavuje 87,5 percenta.

Je to užitočné, pretože oddeľuje dve veci, ktoré sa ľahko zamieňajú: koľko času ste venovali spánku a koľko spánku ste skutočne mali. Človek, ktorý je v posteli deväť hodín a spí šesť, má úplne iný problém ako ten, kto je v posteli šesť hodín a spí šesť, a samotný údaj o celkovom čase spánku nedokáže tieto dva prípady odlíšiť.

Hodnota 85 % alebo vyššia sa zvyčajne uvádza ako zdravá hodnota pre dospelého. Trvalé hodnoty pod touto hranicou, najmä ak sa v noci často prebúdzate, sú prvým signálom, na ktorý sa zameriavajú lekári špecializujúci sa na spánok. Trvalé hodnoty nad deväťdesiatpäť môžu znamenať opačný problém, a to, že nestrávite dostatok času v posteli a zaspávate hneď, ako si ľahnete.

Čo to nie je

Nejde o kvalitu spánku. Efektívnosť počíta minúty a nevie nič o tom, koľko hlbokého spánku alebo REM spánku ste mali, takže plytká, neprerušovaná noc dosahuje vyššie skóre ako regeneračná noc s jedným výletom do kúpeľne.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Účinnosť spánku sa vypočíta pre každú noc, ktorej údaje prichádzajú z pripojeného trackera, a zobrazuje sa vo vstavanej správe o spánku, vo vašej aplikácii Dashboard spolu s ostatnými údajmi o spánku. Náš kalkulátor účinnosti spánku vypočíta túto hodnotu na základe údajov z jednej noci.