Hiệu quả giấc ngủ

Hiệu suất giấc ngủ là tỷ lệ phần trăm thời gian bạn nằm trên giường mà bạn dành để ngủ. Nếu bạn nằm trên giường 8 giờ và ngủ được 7 giờ, hiệu suất giấc ngủ là 87,5%.

Nó hữu ích vì giúp phân biệt hai khái niệm dễ bị nhầm lẫn: thời gian bạn dành cho giấc ngủ và lượng giấc ngủ thực tế bạn nhận được. Một người nằm trên giường 9 giờ và ngủ được 6 giờ sẽ gặp vấn đề hoàn toàn khác so với người nằm trên giường 6 giờ và ngủ được 6 giờ, và chỉ dựa vào con số tổng thời gian ngủ thôi thì không thể phân biệt được hai trường hợp này.

85% trở lên là con số thường được coi là mức khỏe mạnh đối với người trưởng thành. Nếu chỉ số này liên tục thấp hơn mức đó, đặc biệt là khi bạn thường xuyên thức trắng nhiều giờ vào ban đêm, đây là dấu hiệu đầu tiên mà các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ sẽ chú ý. Nếu chỉ số này liên tục cao hơn 95, điều đó có thể cho thấy vấn đề ngược lại, tức là bạn không dành đủ thời gian trên giường và ngủ ngay lập tức khi vừa nằm xuống.

Điều này không phải là

Đây không phải là chất lượng giấc ngủ. Chỉ số hiệu quả chỉ tính số phút và không biết gì về lượng giấc ngủ sâu hay giấc ngủ REM mà bạn đã có, do đó một đêm ngủ nông nhưng liên tục sẽ có điểm số cao hơn so với một đêm ngủ phục hồi sức khỏe dù có một lần thức dậy đi vệ sinh.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Hiệu suất giấc ngủ được tính toán cho mỗi đêm dựa trên dữ liệu từ thiết bị theo dõi kết nối và hiển thị trong Báo cáo Giấc ngủ tích hợp sẵn, trên Dashboard cùng với các dữ liệu giấc ngủ khác của bạn. Công cụ tính hiệu suất giấc ngủ của chúng tôi có thể tính toán chỉ dựa trên dữ liệu của một đêm duy nhất.