Søvnfaser

Søvn er ikke én tilstand. En nat består af gentagne cyklusser på cirka 90 minutter, der hver især består af let søvn, dyb søvn og REM-søvn, og sammensætningen ændrer sig i løbet af natten: dyb søvn er koncentreret i de første par timer, mens REM-søvnen er koncentreret i de sidste par timer.

Dyb søvn, som undertiden kaldes langsom bølgesøvn, er den fase, hvor den største del af den fysiske restitution finder sted, og det er den fase, som udskillelsen af væksthormon og immunfunktionen er knyttet til. REM-søvn er den fase, hvor de fleste drømme opstår, og den er forbundet med hukommelseskonsolidering og følelsesmæssig bearbejdning. Let søvn udgør størstedelen af natten og er ikke spildt tid; den fungerer som bindeleddet mellem de andre søvnfaser.

En typisk nat for en voksen består af cirka halvdelen let søvn, mens resten fordeles mellem dyb søvn og REM-søvn. Forholdene ændrer sig med alderen, idet andelen af dyb søvn falder støt fra tyverne og frem, hvilket er normalt og ikke et problem, der skal løses.

Hvad det ikke er

De søvnfaser, som et armbåndsapparat rapporterer, udledes af bevægelse og puls, ikke målt ud fra hjerneaktivitet, og de stemmer kun moderat godt overens med en klinisk søvnundersøgelse. Især dyb søvn og REM-søvn forveksles ofte med hinanden. Betragt tendensen over flere uger som meningsfuld, og en enkelt natts fordeling som en grov skitse.

Hvor du ser den i FitnessSyncer

Hver nat, der kommer med en etapeopdeling, registreres i din Dashboard, vises den pågældende nat i din Stream og sammenfattes i den indbyggede søvnrapport sammen med resten af dine søvndata.