Schlafphasen

Schlaf ist kein einheitlicher Zustand. Eine Nacht verläuft in sich wiederholenden Zyklen von etwa neunzig Minuten, die jeweils aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf bestehen, wobei sich die Zusammensetzung im Laufe der Nacht verändert: Der Tiefschlaf konzentriert sich auf die ersten Stunden, der REM-Schlaf auf die letzten.

Im Tiefschlaf, der manchmal auch als Slow-Wave-Schlaf bezeichnet wird, findet der größte Teil der körperlichen Erholung statt, und diese Schlafphase ist entscheidend für die Ausschüttung von Wachstumshormonen sowie für die Immunfunktion. Im REM-Schlaf träumen wir am meisten; diese Phase steht im Zusammenhang mit der Gedächtniskonsolidierung und der Verarbeitung von Emotionen. Der Leichtschlaf macht den größten Teil der Nacht aus und ist keine verschwendete Zeit; er bildet das Bindeglied zwischen den anderen Schlafphasen.

Eine typische Nacht eines Erwachsenen besteht etwa zur Hälfte aus Leichtschlaf, während sich der Rest auf Tiefschlaf und REM-Schlaf verteilt. Die Anteile verschieben sich mit zunehmendem Alter, wobei der Tiefschlaf ab dem zwanzigsten Lebensjahr stetig abnimmt – was eher normal ist als ein Problem, das es zu lösen gilt.

Was es nicht ist

Die von einem Armbandgerät gemeldeten Schlafphasen werden aus Bewegung und Herzfrequenz abgeleitet und nicht anhand der Gehirnaktivität gemessen; sie stimmen nur mäßig gut mit den Ergebnissen einer klinischen Schlafstudie überein. Insbesondere Tiefschlaf und REM-Schlaf werden oft miteinander verwechselt. Betrachten Sie den Trend über mehrere Wochen hinweg als aussagekräftig und die Aufschlüsselung einer einzelnen Nacht als grobe Skizze.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Jede Nacht, für die eine Aufschlüsselung nach Schlafphasen vorliegt, wird in Ihrem „Dashboard“ grafisch dargestellt, am selben Abend in Ihrem „Stream“ angezeigt und im integrierten Schlafbericht zusammen mit Ihren übrigen Schlafdaten zusammengefasst.