Στάδια ύπνου

Ο ύπνος δεν είναι μια ενιαία κατάσταση. Μια νύχτα διανύεται μέσα από επαναλαμβανόμενους κύκλους διάρκειας περίπου ενενήντα λεπτών, καθένας από τους οποίους αποτελείται από ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM, και η αναλογία τους αλλάζει καθώς προχωρά η νύχτα: ο βαθύς ύπνος συγκεντρώνεται στις πρώτες ώρες και ο ύπνος REM στις τελευταίες.

Ο βαθύς ύπνος, που μερικές φορές ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων, είναι η φάση κατά την οποία συμβαίνει το μεγαλύτερο μέρος της σωματικής ανάρρωσης, και είναι το στάδιο με το οποίο συνδέονται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο ύπνος REM είναι η φάση κατά την οποία συμβαίνουν τα περισσότερα όνειρα και συνδέεται με την εδραίωση της μνήμης και την επεξεργασία των συναισθημάτων. Ο ελαφρύς ύπνος αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας και δεν είναι χαμένος χρόνος· είναι ο συνδετικός ιστός μεταξύ των άλλων φάσεων.

Μια τυπική νύχτα ενός ενήλικα αποτελείται κατά το ήμισυ περίπου από ελαφρύ ύπνο, ενώ το υπόλοιπο χωρίζεται μεταξύ βαθιού ύπνου και ύπνου REM. Οι αναλογίες αυτές μεταβάλλονται με την ηλικία, με τον βαθύ ύπνο να μειώνεται σταθερά από τα είκοσί σας και μετά, κάτι που αποτελεί φυσιολογική εξέλιξη και όχι πρόβλημα που πρέπει να επιλυθεί.

Τι δεν είναι

Τα στάδια ύπνου που αναφέρει μια συσκευή καρπού συνάγονται από την κίνηση και τον καρδιακό ρυθμό, δεν μετρώνται από την εγκεφαλική δραστηριότητα, και συμφωνούν με μια κλινική μελέτη ύπνου μόνο σε μέτριο βαθμό. Ειδικά η βαθιά φάση και η φάση REM συχνά συγχέονται μεταξύ τους. Θεωρήστε την τάση που παρατηρείται σε διάστημα εβδομάδων ως σημαντική και την ανάλυση μιας μεμονωμένης νύχτας ως μια γενική εικόνα.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Κάθε νύχτα που συνοδεύεται από ανάλυση σταδίων καταγράφεται στο Dashboard σας, εμφανίζεται την ίδια τη νύχτα στο Stream σας και συνοψίζεται στην ενσωματωμένη αναφορά ύπνου μαζί με τα υπόλοιπα δεδομένα ύπνου σας.