Fases del sueño

El sueño no es un estado único. La noche transcurre a través de ciclos repetitivos de aproximadamente noventa minutos, cada uno de los cuales se compone de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM, y la proporción de cada uno cambia a medida que avanza la noche: el sueño profundo se concentra en las primeras horas y el sueño REM, en las últimas.

El sueño profundo, a veces denominado «sueño de ondas lentas», es cuando se produce la mayor parte de la recuperación física, y es la fase a la que están vinculadas la liberación de la hormona del crecimiento y la función inmunitaria. El sueño REM es cuando se producen la mayoría de los sueños y está asociado a la consolidación de la memoria y al procesamiento emocional. El sueño ligero ocupa la mayor parte de la noche y no es tiempo perdido; es el tejido conectivo entre las demás fases.

Una noche típica de un adulto consiste aproximadamente en la mitad de sueño ligero, y el resto se divide entre sueño profundo y sueño REM. Las proporciones cambian con la edad, y el sueño profundo disminuye de forma constante a partir de los veinte años, lo cual es normal y no supone un problema que haya que resolver.

Lo que no es

Las fases que indica un dispositivo de muñeca se deducen a partir del movimiento y la frecuencia cardíaca, no se miden a partir de la actividad cerebral, y solo coinciden de forma moderadamente buena con un estudio clínico del sueño. En particular, las fases de sueño profundo y REM suelen confundirse entre sí. Considera la tendencia a lo largo de varias semanas como significativa y el desglose de una sola noche como un esbozo aproximado.

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Cada noche en la que se produce un desglose por fases se registra en tu Dashboard, se muestra la misma noche en tu Stream y se resume en el informe de sueño integrado junto con el resto de tus datos de sueño.