Fasi del sonno

Il sonno non è un unico stato. Una notte si articola in cicli ripetuti di circa novanta minuti, ciascuno composto da sonno leggero, sonno profondo e sonno REM, e la loro proporzione cambia con il passare della notte: il sonno profondo è concentrato nelle prime ore, mentre il sonno REM nelle ultime.

Il sonno profondo, talvolta chiamato sonno a onde lente, è la fase in cui avviene la maggior parte del recupero fisico ed è a questa fase che sono legati il rilascio dell’ormone della crescita e la funzione immunitaria. Il sonno REM è la fase in cui si verificano la maggior parte dei sogni ed è associato al consolidamento della memoria e all’elaborazione delle emozioni. Il sonno leggero costituisce la maggior parte della notte e non è tempo sprecato; è il tessuto connettivo che collega le altre fasi.

In una notte tipica di un adulto, circa la metà del sonno è leggero, mentre il resto è suddiviso tra sonno profondo e fase REM. Le proporzioni cambiano con l’età: il sonno profondo diminuisce costantemente a partire dai vent’anni, il che è normale e non rappresenta un problema da risolvere.

Cosa non è

Le fasi riportate da un dispositivo da polso sono dedotte dal movimento e dalla frequenza cardiaca, non misurate dall’attività cerebrale, e corrispondono solo in misura moderata ai risultati di uno studio clinico sul sonno. In particolare, la fase di sonno profondo e quella REM vengono spesso confuse tra loro. Considera l’andamento nel corso delle settimane come significativo e l’analisi di una singola notte come un’indicazione approssimativa.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Ogni notte che presenta un'interruzione del sonno viene registrata nel tuo Dashboard, visualizzata la notte stessa nel tuo Stream e riassunta nel rapporto sul sonno integrato insieme al resto dei tuoi dati sul sonno.