睡眠段階

睡眠は単一の状態ではありません。一晩はおよそ90分ごとのサイクルが繰り返されることで構成されており、各サイクルは浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠から成り立っています。その割合は夜が深まるにつれて変化し、深い睡眠は最初の数時間に集中し、レム睡眠は最後の数時間に集中します。

深い睡眠（徐波睡眠とも呼ばれる）は、身体の回復が最も進む段階であり、成長ホルモンの分泌や免疫機能と密接に関連しています。レム睡眠は、夢を見る時間が最も長い段階であり、記憶の定着や感情の処理に関わっています。浅い睡眠は一晩のうちの大半を占めますが、決して無駄な時間ではなく、他の睡眠段階をつなぐ架け橋のような役割を果たしています。

一般的な成人の夜間の睡眠は、約半分が浅い睡眠で、残りは深い睡眠とレム睡眠に分かれます。その割合は年齢とともに変化し、20代以降、深い睡眠の割合は着実に減少していきますが、これは解決すべき問題というよりは、ごく自然な現象です。

これではないもの

手首装着型デバイスが報告する睡眠段階は、脳波ではなく動きや心拍数から推測されたものであり、臨床的な睡眠検査との一致度は中程度にとどまります。特に「深い睡眠」と「レム睡眠」は、しばしば混同されがちです。数週間にわたる傾向を重要な指標として捉え、一晩の分析結果はあくまで大まかな目安として扱うようにしてください。

FitnessSyncerで表示される箇所

ステージごとの内訳が表示される毎晩の睡眠データは、Dashboardにグラフ化され、その夜にはStreamに表示され、その他の睡眠データとともに組み込みの「睡眠レポート」にまとめられます。