수면 단계

수면은 단일한 상태가 아닙니다. 밤은 대략 90분 주기로 반복되는 수면 주기를 거치며, 각 주기는 얕은 수면, 깊은 수면, REM 수면으로 구성됩니다. 이 비율은 밤이 깊어감에 따라 변화하는데, 깊은 수면은 밤의 첫 몇 시간에 집중되어 있고, REM 수면은 마지막 몇 시간에 집중되어 있습니다.

깊은 수면(때로는 느린 파동 수면이라고도 함)은 신체적 회복이 가장 많이 일어나는 시기이며, 성장 호르몬 분비와 면역 기능이 밀접하게 연관된 단계입니다. REM 수면은 대부분의 꿈이 꾸어지는 시기이며, 기억의 공고화와 감정 처리와 관련이 있습니다. 얕은 수면은 밤 시간의 대부분을 차지하지만 결코 낭비되는 시간이 아닙니다. 이는 다른 수면 단계들을 연결해 주는 가교 역할을 합니다.

일반적인 성인의 밤 수면 시간은 약 절반이 얕은 수면이며, 나머지는 깊은 수면과 REM 수면으로 나뉩니다. 이 비율은 나이에 따라 변화하는데, 깊은 수면은 20대부터 꾸준히 감소하는 경향이 있습니다. 이는 해결해야 할 문제가 아니라 정상적인 현상입니다.

이것이 아닌 것

손목 착용 기기가 보고하는 수면 단계는 뇌 활동을 직접 측정하여 얻은 것이 아니라 움직임과 심박수를 바탕으로 추정한 것이며, 임상 수면 연구 결과와 일치하는 정도는 그다지 높지 않습니다. 특히 깊은 수면과 REM 수면은 종종 서로 혼동되기도 합니다. 몇 주에 걸친 추세를 의미 있는 정보로 간주하고, 단일 밤의 수면 분석 결과는 대략적인 개요 정도로만 받아들이시기 바랍니다.

FitnessSyncer에서 이 텍스트를 볼 수 있는 위치

단계별 분석이 포함된 모든 밤의 수면 기록은 Dashboard에 차트로 표시되며, 해당 밤에는 Stream에 나타나고, 나머지 수면 데이터와 함께 내장된 수면 보고서에 요약되어 제공됩니다.