Søvnfaser

Søvn er ikke én tilstand. En natt består av gjentakende sykluser på omtrent nitti minutter, som hver består av lett søvn, dyp søvn og REM-søvn, og sammensetningen endrer seg etter hvert som natten går: dyp søvn er konsentrert i de første timene, og REM-søvn i de siste.

Dyp søvn, noen ganger kalt langsom bølgesøvn, er den fasen hvor det meste av den fysiske restitusjonen skjer, og det er denne fasen som utløsningen av veksthormon og immunfunksjonen er knyttet til. REM-søvn er den fasen hvor det meste av drømmingen skjer, og er forbundet med hukommelseskonsolidering og følelsesmessig bearbeiding. Lett søvn utgjør størstedelen av natten og er ikke bortkastet tid; den fungerer som bindeleddet mellom de andre fasene.

En typisk natt for en voksen består av omtrent halvparten lett søvn, mens resten fordeles mellom dyp søvn og REM-søvn. Andelene endrer seg med alderen, og andelen dyp søvn avtar jevnt fra tjueårene og utover, noe som er normalt og ikke et problem som må løses.

Hva det ikke er

Søvnfasene som en håndledsenhet rapporterer, er utledet fra bevegelse og hjertefrekvens, ikke målt ut fra hjerneaktivitet, og de stemmer bare moderat godt overens med en klinisk søvnstudie. Spesielt dyp søvn og REM-søvn forveksles ofte med hverandre. Betrakt trenden over flere uker som meningsfull, og oversikten for en enkelt natt som en grov skisse.

Der du ser den i FitnessSyncer

Hver natt som kommer med en etappeoversikt, blir registrert i Dashboard, vist på selve natten i Stream og oppsummert i den innebygde søvnrapporten sammen med resten av søvndataene dine.