Slaapfasen

Slaap is niet één toestand. Een nacht bestaat uit zich herhalende cycli van ongeveer negentig minuten, die elk bestaan uit lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap, en de verhouding daarvan verandert naarmate de nacht vordert: diepe slaap is geconcentreerd in de eerste paar uur en REM-slaap in de laatste paar.

Tijdens de diepe slaap, ook wel slow wave-slaap genoemd, vindt het grootste deel van het fysieke herstel plaats, en het is de fase waaraan de afgifte van groeihormoon en de werking van het immuunsysteem zijn gekoppeld. REM-slaap is de fase waarin het meeste dromen plaatsvindt en wordt in verband gebracht met geheugenconsolidatie en emotionele verwerking. Lichte slaap beslaat het grootste deel van de nacht en is geen verspilde tijd; het vormt het bindweefsel tussen de andere slaapfasen.

Een typische nacht bij volwassenen bestaat voor ongeveer de helft uit lichte slaap, terwijl de rest verdeeld is over diepe slaap en REM-slaap. De verhoudingen verschuiven met de leeftijd: vanaf je twintigste neemt de diepe slaap gestaag af, wat normaal is en geen probleem dat moet worden opgelost.

Wat het niet is

De slaapfasen die een polsapparaat rapporteert, worden afgeleid uit beweging en hartslag, niet gemeten aan de hand van hersenactiviteit, en komen slechts matig overeen met een klinisch slaaponderzoek. Met name diepe slaap en REM-slaap worden vaak met elkaar verward. Beschouw de trend over meerdere weken als betekenisvol en de uitsplitsing van één enkele nacht als een ruwe schets.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Elke nacht die gepaard gaat met een etappe-uitsplitsing wordt in kaart gebracht op je Dashboard, op de nacht zelf weergegeven in je Stream en samengevat in het ingebouwde slaaprapport, samen met de rest van je slaapgegevens.