Фазы сна

Сон — это не одно состояние. Ночь проходит в повторяющихся циклах продолжительностью примерно девяносто минут, каждый из которых состоит из фаз поверхностного сна, глубокого сна и фазы быстрого сна (REM), и их соотношение меняется по мере прохождения ночи: глубокий сон преобладает в первые несколько часов, а фаза быстрого сна — в последние.

Глубокий сон, который иногда называют медленноволновым сном, — это период, когда происходит основная часть физического восстановления, и именно с этой фазой связаны выделение гормона роста и функционирование иммунной системы. Фаза быстрого сна (REM) — это время, когда в основном происходят сновидения, и она связана с закреплением памяти и обработкой эмоций. Легкий сон занимает большую часть ночи и не является пустой тратой времени; он служит связующим звеном между другими фазами.

Типичная ночь взрослого человека примерно наполовину состоит из легкого сна, а остальная часть делится между глубоким сном и фазой быстрого сна (REM). Эти пропорции меняются с возрастом: доля глубокого сна неуклонно снижается, начиная с двадцати лет, что является нормальным явлением, а не проблемой, требующей решения.

Чем он не является

Стадии сна, о которых сообщает наручное устройство, определяются на основе данных о движении и частоте сердечных сокращений, а не измеряются по активности мозга, и они лишь в умеренной степени соответствуют результатам клинического исследования сна. В частности, фазы глубокого сна и быстрого сна (REM) часто путают друг с другом. Рассматривайте динамику за несколько недель как значимую информацию, а данные за одну ночь — как приблизительную картину.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Каждая ночь, по итогам которой формируется разбивка по фазам сна, отображается в вашем Dashboard, показывается в саму ночь в вашем Stream и суммируется во встроенном отчёте о сне наряду с остальными данными о вашем сне.