Fázy spánku

Spánok nie je jeden stav. Noc prebieha v opakujúcich sa cykloch trvajúcich približne deväťdesiat minút, z ktorých každý sa skladá z ľahkého spánku, hlbokého spánku a REM spánku, pričom ich pomer sa v priebehu noci mení: hlboký spánok sa sústreďuje v prvých niekoľkých hodinách a REM spánok v posledných niekoľkých.

Hlboký spánok, niekedy nazývaný spánok s pomalými vlnami, je fázou, počas ktorej prebieha väčšina fyzickej regenerácie, a je to fáza, s ktorou súvisí uvoľňovanie rastového hormónu a činnosť imunitného systému. REM spánok je fázou, počas ktorej sa väčšinou sníva, a je spojený s upevňovaním pamäti a spracovaním emócií. Plytký spánok tvorí väčšinu noci a nie je to stratený čas; je to spojovacie tkanivo medzi ostatnými fázami.

Typická noc dospelého človeka sa skladá približne z polovice ľahkého spánku, pričom zvyšok sa delí medzi hlboký spánok a REM spánok. Tieto pomery sa menia s vekom, pričom podiel hlbokého spánku od dvadsiatych rokov postupne klesá, čo je skôr normálny jav ako problém, ktorý treba riešiť.

Čo to nie je

Fázy spánku, ktoré zaznamenáva náramkové zariadenie, sa odvodzujú z pohybu a srdcovej frekvencie, nie sú merané na základe mozgovej aktivity, a s výsledkami klinických štúdií spánku sa zhodujú len čiastočne. Najmä fázy hlbokého spánku a REM sa často zamieňajú. Trend v priebehu týždňov považujte za významný a rozpis jednej noci len za hrubý náčrt.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Každá noc, ktorá prichádza s rozpisom fáz, sa zaznamenáva do vášho Dashboard, zobrazuje sa v tú istú noc vo vašom Stream a zhrňuje sa vo vstavanej správe o spánku spolu s ostatnými údajmi o vašom spánku.