ขั้นตอนการนอน

การนอนไม่ใช่เพียงสถานะเดียว คืนหนึ่งประกอบด้วยวงจรที่ซ้ำไปซ้ำมาประมาณ 90 นาที แต่ละวงจรประกอบด้วยช่วงการนอนเบา ช่วงการนอนลึก และช่วงการนอน REM โดยสัดส่วนของการนอนแต่ละประเภทจะเปลี่ยนแปลงไปตามเวลาที่ผ่านไป: ช่วงการนอนลึกจะกระจุกตัวอยู่ในไม่กี่ชั่วโมงแรก ส่วนช่วงการนอน REM จะกระจุกตัวอยู่ในไม่กี่ชั่วโมงสุดท้าย

การนอนหลับลึก (Deep sleep) ซึ่งบางครั้งเรียกว่าการนอนหลับคลื่นช้า (slow wave sleep) เป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นฟูทางกายภาพได้มากที่สุด และเป็นช่วงที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ส่วนการนอนหลับ REM (REM sleep) เป็นช่วงที่ฝันเกิดขึ้นมากที่สุด และเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความจำและการประมวลผลทางอารมณ์ การนอนหลับเบา (Light sleep) เป็นส่วนใหญ่ของคืน และไม่ใช่เวลาที่เสียไป แต่เป็นเนื้อเยื่อเชื่อมระหว่างช่วงการนอนหลับอื่น ๆ

คืนปกติของผู้ใหญ่ประมาณครึ่งหนึ่งเป็นช่วงการนอนหลับแบบเบา ส่วนที่เหลือแบ่งระหว่างการนอนหลับลึกและช่วง REM สัดส่วนเหล่านี้จะเปลี่ยนแปลงตามอายุ โดยการนอนหลับลึกจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปตั้งแต่อายุยี่สิบปีขึ้นไป ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ไม่ใช่ปัญหาที่ต้องแก้ไข

สิ่งที่มันไม่ใช่

ระยะการนอนที่อุปกรณ์สวมข้อมือรายงานนั้นถูกสรุปจากข้อมูลการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ใช่จากการวัดกิจกรรมของสมอง และข้อมูลเหล่านี้สอดคล้องกับการศึกษาการนอนทางคลินิกได้เพียงในระดับปานกลางเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะการนอนลึก (Deep) และระยะการนอน REM มักถูกสับสนกันบ่อยครั้ง ดังนั้น ควรพิจารณาแนวโน้มในช่วงหลายสัปดาห์ว่าเป็นข้อมูลที่มีความหมาย ส่วนการวิเคราะห์รายละเอียดในคืนเดียวควรถือเป็นเพียงภาพรวมคร่าวๆ เท่านั้น

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

ทุกคืนที่มีข้อมูลการแบ่งช่วงการนอนจะถูกบันทึกไว้ใน Dashboard ของคุณ แสดงขึ้นในคืนนั้นเองใน Stream ของคุณ และสรุปไว้ในรายงานการนอนที่ติดตั้งมาพร้อมแอป พร้อมกับข้อมูลการนอนอื่นๆ ของคุณ