Фази сну

Сон — це не один стан. Ніч складається з повторюваних циклів тривалістю приблизно 90 хвилин, кожен з яких включає фази поверхневого, глибокого та швидкого сну, і їхнє співвідношення змінюється у міру проходження ночі: глибокий сон зосереджений у перші кілька годин, а швидкий — в останні.

Глибокий сон, який іноді називають повільнохвильовим сном, — це час, коли відбувається основне фізичне відновлення, і саме з цією фазою пов’язані виділення гормону росту та робота імунної системи. Фаза швидкого сну (REM) — це час, коли ми здебільшого бачимо сни, і вона пов’язана з консолідацією пам’яті та обробкою емоцій. Легкий сон займає більшу частину ночі, але це не втрачений час; він є сполучною ланкою між іншими фазами.

Типова ніч дорослої людини приблизно наполовину складається з легкого сну, а решта часу розподіляється між глибоким сном і фазою швидкого сну (REM). Ці пропорції змінюються з віком: частка глибокого сну поступово зменшується, починаючи з двадцяти років, що є нормальним явищем, а не проблемою, яку потрібно вирішувати.

Чим це не є

Стадії сну, про які повідомляє наручний пристрій, визначаються на основі руху та частоти серцебиття, а не вимірюються за активністю мозку, і вони лише частково збігаються з результатами клінічних досліджень сну. Зокрема, фази глибокого сну та швидкого сну (REM) часто плутають між собою. Вважайте тенденцію, що спостерігається протягом кількох тижнів, значущою, а аналіз однієї ночі — лише приблизним.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Кожна ніч, під час якої відбуваються перерви у сну, відображається на вашому Dashboard, показується в саму ніч у вашому Stream та підсумовується у вбудованому звіті про сон разом з рештою ваших даних про сон.