Các giai đoạn giấc ngủ

Giấc ngủ không chỉ là một trạng thái duy nhất. Một đêm trải qua các chu kỳ lặp lại kéo dài khoảng chín mươi phút, mỗi chu kỳ bao gồm giấc ngủ nông, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, và tỷ lệ các giai đoạn này thay đổi theo thời gian trong đêm: giấc ngủ sâu tập trung vào vài giờ đầu tiên và giấc ngủ REM tập trung vào vài giờ cuối cùng.

Giấc ngủ sâu, đôi khi được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là giai đoạn diễn ra phần lớn quá trình phục hồi thể chất, đồng thời là giai đoạn liên quan đến việc giải phóng hormone tăng trưởng và chức năng miễn dịch. Giấc ngủ REM là giai đoạn diễn ra phần lớn các giấc mơ và có liên quan đến việc củng cố trí nhớ và xử lý cảm xúc. Giấc ngủ nông chiếm phần lớn thời gian trong đêm và không phải là thời gian lãng phí; nó là cầu nối giữa các giai đoạn khác.

Một đêm ngủ điển hình của người trưởng thành bao gồm khoảng một nửa thời gian là giấc ngủ nông, phần còn lại được chia đều giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM. Tỷ lệ này thay đổi theo độ tuổi, với giấc ngủ sâu giảm dần từ độ tuổi 20 trở đi, điều này là bình thường chứ không phải là vấn đề cần giải quyết.

Điều này không phải là

Các giai đoạn giấc ngủ mà thiết bị đeo tay báo cáo được suy ra từ chuyển động và nhịp tim, chứ không được đo từ hoạt động não bộ, và chúng chỉ tương ứng với kết quả nghiên cứu giấc ngủ lâm sàng ở mức độ vừa phải. Đặc biệt, giai đoạn giấc ngủ sâu và giai đoạn REM thường bị nhầm lẫn với nhau. Hãy coi xu hướng trong vài tuần là có ý nghĩa và phân tích của một đêm duy nhất chỉ là một bản phác thảo sơ bộ.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Mỗi đêm có sự gián đoạn giấc ngủ sẽ được ghi lại trên Dashboard của bạn, hiển thị ngay trong đêm đó trên Stream của bạn, và được tóm tắt trong Báo cáo Giấc ngủ tích hợp cùng với các dữ liệu giấc ngủ khác của bạn.