Nedostatek spánku

Nedostatek spánku je kumulovaný rozdíl mezi spánkem, který potřebujete, a spánkem, který jste skutečně měli. Pokud si dáte za cíl osm hodin, ale spíte jen sedm, máte deficit jedné hodiny; pokud to tak bude čtyři noci po sobě, máte deficit čtyř hodin.

Tento přístup je užitečný, protože účinky nedostatečného spánku se kumulují způsobem, který jedna jediná noc nedokáže odhalit. Výzkumy týkající se omezeného spánku ukazují, že si lidé zvyknou na pocit únavy mnohem dříve, než si zvyknou na zhoršený výkon, takže po týdnu spánkového deficitu se obvykle budete hodnotit jako v pořádku, zatímco vaše reakční časy budou hovořit jinak. Kumulativní součet je těžší si namluvit, že není problém.

Kolik spánku potřebujete, je individuální. Většině dospělých stačí sedm až devět hodin, teenageři potřebují více, a praktickým měřítkem je spíše to, zda se probudíte bez budíku a cítíte se odpočatí, než to, zda dosáhnete určitého počtu hodin.

Co to není

Nejde o rovnováhu, kterou můžete o víkendu vyrovnávat hodinu po hodině. Dlouhá neděle rychle obnoví bdělost, ale některé další účinky se obnovují mnohem pomaleji, takže pravidelná doba ulehnutí do postele má na celkový stav mnohem větší vliv než víkendové vyspávání.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Nastavte si cílovou dobu spánku v nastavení a váš spánkový deficit se vypočítá z každé noci, jejíž údaje přicházejí z připojeného trackeru, a zobrazí se v grafu na vaší Dashboard a ve vestavěné zprávě o spánku. Naše kalkulačka spánkového deficitu vypočítá jednu noc ručně.