Schlafdefizit

Schlafdefizit ist die kumulierte Differenz zwischen dem Schlaf, den Sie benötigen, und dem Schlaf, den Sie tatsächlich bekommen haben. Wenn Sie acht Stunden anstreben, aber nur sieben Stunden schlafen, haben Sie ein Defizit von einer Stunde; wenn Sie dies vier Nächte hintereinander tun, beträgt Ihr Defizit vier Stunden.

Dieser Ansatz ist sinnvoll, da sich die Auswirkungen von Schlafmangel auf eine Weise summieren, die durch die Werte einer einzelnen Nacht verschleiert wird. Untersuchungen zum Schlafmangel zeigen, dass sich Menschen lange bevor ihre Leistungsfähigkeit nachlässt an das Gefühl der Müdigkeit gewöhnen; daher werden Sie sich nach einer Woche Schlafdefizit in der Regel als „in Ordnung“ einschätzen, während Ihre Reaktionszeiten etwas anderes aussagen. Eine fortlaufende Gesamtbilanz lässt sich schwerer ignorieren.

Wie viel Schlaf Sie benötigen, ist individuell unterschiedlich. Sieben bis neun Stunden reichen für die meisten Erwachsenen aus, Jugendliche benötigen mehr, und der praktische Test besteht darin, ob Sie ohne Wecker ausgeruht aufwachen, und nicht darin, ob Sie eine bestimmte Stundenzahl erreichen.

Was es nicht ist

Es handelt sich nicht um eine Bilanz, die Sie am Wochenende Stunde für Stunde ausgleichen können. Ein langer Sonntag stellt die Wachsamkeit schnell wieder her, während sich einige der anderen Effekte wesentlich langsamer einstellen; daher trägt eine regelmäßige Schlafenszeit weitaus mehr zum Gesamtergebnis bei als das Ausschlafen am Wochenende.

Wo Sie ihn in FitnessSyncer sehen

Legen Sie Ihr Schlafziel in Ihren Einstellungen fest, und Ihr Schlafdefizit wird anhand der von einem verbundenen Tracker übermittelten Daten für jede Nacht berechnet und in Ihrem „Dashboard“ sowie im integrierten Schlafbericht grafisch dargestellt. Unser Schlafdefizit-Rechner berechnet eine einzelne Nacht manuell.