Έλλειμμα ύπνου

Το έλλειμμα ύπνου είναι η συσσωρευμένη διαφορά μεταξύ του ύπνου που χρειάζεστε και του ύπνου που πήρατε. Αν ο στόχος σας είναι οκτώ ώρες, αλλά κοιμηθείτε επτά, έχετε έλλειμμα μιας ώρας· αν το κάνετε αυτό τέσσερις συνεχόμενες νύχτες, το έλλειμμα ανέρχεται σε τέσσερις ώρες.

Η ιδέα είναι χρήσιμη, διότι οι επιπτώσεις του ελλιπούς ύπνου συσσωρεύονται με τρόπο που δεν αποκαλύπτεται από τα στοιχεία μιας μόνο νύχτας. Έρευνες σχετικά με τον περιορισμένο ύπνο δείχνουν ότι οι άνθρωποι προσαρμόζονται στην αίσθηση της κόπωσης πολύ πριν προσαρμοστούν στην υποβαθμισμένη απόδοση, οπότε μετά από μια εβδομάδα έλλειψης ύπνου συνήθως θα αξιολογείτε τον εαυτό σας ως εντάξει, ενώ οι χρόνοι αντίδρασής σας δείχνουν το αντίθετο. Ένας συνολικός απολογισμός είναι πιο δύσκολο να τον αγνοήσετε.

Ο χρόνος ύπνου που χρειάζεστε είναι ατομική υπόθεση. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται περισσότερο, και το πρακτικό κριτήριο είναι αν ξυπνάτε χωρίς ξυπνητήρι νιώθοντας ξεκούραστοι και όχι αν φτάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό ωρών.

Τι δεν είναι

Δεν είναι μια ισορροπία που μπορείτε να αποκαταστήσετε ώρα προς ώρα το Σαββατοκύριακο. Μια μακρά Κυριακή αποκαθιστά γρήγορα την εγρήγορση, ενώ ορισμένα από τα άλλα οφέλη αποκαθίστανται πολύ πιο αργά· επομένως, μια σταθερή ώρα ύπνου συμβάλλει πολύ περισσότερο στο συνολικό αποτέλεσμα από ό,τι το να κοιμάστε μέχρι αργά το Σαββατοκύριακο.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Ορίστε τον στόχο ύπνου σας στις προτιμήσεις σας και το έλλειμμα ύπνου σας υπολογίζεται για κάθε νύχτα που καταγράφεται από μια συνδεδεμένη συσκευή παρακολούθησης, απεικονίζεται στο γράφημα της εφαρμογής σας Dashboard και στην ενσωματωμένη αναφορά ύπνου. Ο υπολογιστής ελλείμματος ύπνου μας υπολογίζει χειροκίνητα τα στοιχεία για μία μόνο νύχτα.