Déficit de sueño

El déficit de sueño es la diferencia acumulada entre el sueño que necesitas y el que has tenido. Si tu objetivo son ocho horas y duermes siete, tienes un déficit de una hora; si lo haces cuatro noches seguidas, tu déficit es de cuatro horas.

La idea resulta útil porque los efectos de la falta de sueño se acumulan de una forma que una sola noche no deja entrever. Las investigaciones sobre la privación del sueño revelan que las personas se adaptan a la sensación de cansancio mucho antes de que su rendimiento se vea afectado, por lo que, tras una semana de déficit de sueño, normalmente te considerarás bien, aunque tus tiempos de reacción indiquen lo contrario. Es más difícil ignorar un recuento acumulado.

La cantidad de horas de sueño que necesitas es algo personal. Entre siete y nueve horas es suficiente para la mayoría de los adultos; los adolescentes necesitan más, y la prueba práctica consiste en si te despiertas sin despertador sintiéndote descansado, más que en si alcanzas una cifra concreta.

Lo que no es

No es un desequilibrio que se pueda compensar hora a hora durante el fin de semana. Un domingo largo recupera rápidamente el estado de alerta y algunos de los demás efectos mucho más lentamente, por lo que acostarse a una hora fija contribuye mucho más al conjunto que quedarse en la cama hasta tarde el fin de semana.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Establece tu objetivo de sueño en tus preferencias y tu déficit de sueño se calculará a partir de cada noche que se reciba desde un dispositivo de seguimiento conectado, representándose en tu Dashboard y en el informe de sueño integrado. Nuestra calculadora de déficit de sueño calcula manualmente el de una sola noche.