Déficit de sommeil

Le déficit de sommeil correspond à la différence cumulée entre le sommeil dont vous avez besoin et celui que vous avez effectivement eu. Si vous visez huit heures de sommeil mais n'en dormez que sept, vous avez un déficit d'une heure ; si vous faites cela quatre nuits d'affilée, votre déficit s'élève à quatre heures.

Cette idée est utile car les effets d’un manque de sommeil s’accumulent d’une manière que les chiffres d’une seule nuit ne permettent pas de révéler. Des recherches sur la privation de sommeil montrent que les personnes s’adaptent à la fatigue bien avant de constater une baisse de leurs performances ; ainsi, après une semaine de manque de sommeil, vous vous estimerez généralement en forme alors que vos temps de réaction indiqueront le contraire. Il est plus difficile de se convaincre du contraire lorsqu’on dispose d’un cumul cumulé.

La durée de sommeil dont vous avez besoin est propre à chacun. Sept à neuf heures suffisent à la plupart des adultes, mais les adolescents ont besoin de plus. Le critère pratique n’est pas tant d’atteindre un nombre d’heures précis que de vous réveiller sans réveil en vous sentant reposé.

Ce que ce n'est pas

Ce n’est pas un déficit que l’on peut combler heure par heure le week-end. Un long dimanche permet de retrouver rapidement sa vivacité d’esprit, mais certains autres effets mettent beaucoup plus de temps à se manifester ; c’est pourquoi un coucher régulier a un impact bien plus important sur l’ensemble qu’une grasse matinée le week-end.

Où le voir dans FitnessSyncer

Définissez votre objectif de sommeil dans vos préférences et votre déficit de sommeil est calculé à partir de chaque nuit enregistrée par un tracker connecté, puis représenté graphiquement sur votre Dashboardet dans le rapport « Sommeil » intégré. Notre calculateur de déficit de sommeil permet de calculer manuellement le déficit d'une seule nuit.