Dug san

Dug sna je akumulirana razlika između sna koji vam je potreban i sna koji ste dobili. Ciljajte na osam sati, spavajte sedam i ostajete bez jednog sata sna; ako to ponovite četiri noći zaredom, ostajete bez četiri sata sna.

Ideja je korisna jer se učinci kratkog sna gomilaju na način koji jedna noćna brojka prikriva. Istraživanja o ograničenom snu pokazuju da se ljudi naviknu na osjećaj umora mnogo prije nego što se naviknu na loš učinak, pa ćete tjedan dana nakon nastanka deficita obično ocijeniti da ste u redu, dok vaša vremena reakcije govore suprotno. Teže je samog sebe uvjeriti u suprotno kad je riječ o kumulativnoj brojci.

Koliko sna vam je potrebno je osobno. Sedam do devet sati zadovoljava većinu odraslih, tinejdžerima je potrebno više, a praktični test je to da li se budite bez alarma osjećajući se odmorno, a ne da li ste dosegli određeni broj.

Što to nije

To nije ravnoteža koju možete uspostaviti sat za sat tijekom vikenda. Dugi odmor u nedjelju brzo vraća budnost, a neke druge učinke puno sporije, pa dosljedno vrijeme za spavanje puno više doprinosi ukupnom stanju nego kasnije ustajanje tijekom vikenda.

Gdje god ga vidite u FitnessSyncer

Postavite svoj cilj spavanja u postavkama, a dug spavanja izračunava se za svaku noć koja stigne s povezanog praćenika, prikazan na vašem Dashboardu i u ugrađenom izvještaju o spavanju. Naš kalkulator duga spavanja ručno izračunava jednu noć.