Alváshiány

Az alváshiány a szükséges alvás és a ténylegesen megszerzett alvás közötti felhalmozódott különbség. Ha nyolc órát szeretnél aludni, de csak hét órát alszol, akkor egy órával kevesebbet aludtál; ha ezt négy éjszaka egymás után megismétled, akkor négy órával kevesebbet aludtál.

Az ötlet azért hasznos, mert a rövid alvás hatásai olyan módon halmozódnak fel, amit egy egyetlen éjszaka adatai nem tükröznek. A korlátozott alvással kapcsolatos kutatások szerint az emberek jóval azelőtt alkalmazkodnak a fáradtság érzéséhez, mint a teljesítményromláshoz, így egy hét alváshiány után általában úgy értékeled magad, hogy jól vagy, miközben a reakcióidőd mást mutat. A folyamatosan növekvő összeget viszont nehezebb magadnak elhitetni.

Az, hogy mennyi alvásra van szükséged, egyéni kérdés. A legtöbb felnőttnek 7–9 óra elegendő, a tinédzsereknek viszont több kell, és a gyakorlati teszt nem az, hogy elérted-e a számot, hanem az, hogy ébresztő nélkül is kipihenten ébredsz-e.

Ami nem az

Ez nem olyan egyenleg, amelyet hétvégén óráról órára ki lehet egyenlíteni. Egy hosszú vasárnap gyorsan helyreállítja az éberséget, míg más hatások sokkal lassabban jelentkeznek, így a rendszeres lefekvés összességében sokkal többet segít, mint a hétvégi alvás.

Ahol látható: FitnessSyncer

Állítsa be a célalvási időt a beállításokban, és az alváshiányát a csatlakoztatott nyomkövetőből érkező minden éjszaka adatai alapján számítja ki a rendszer, amelyet az Dashboard-en és a beépített Alvásjelentésben ábrázol. Alváshiány-kalkulátorunk egy-egy éjszakát kézzel számol ki.