Defisit Tidur

Defisit tidur adalah selisih akumulatif antara jumlah tidur yang Anda butuhkan dan jumlah tidur yang Anda dapatkan. Jika target Anda delapan jam, tetapi Anda hanya tidur tujuh jam, maka Anda mengalami defisit satu jam; lakukan hal itu selama empat malam berturut-turut, maka Anda mengalami defisit empat jam.

Ide ini berguna karena dampak kurang tidur menumpuk secara bertahap, sehingga angka dari satu malam saja tidak cukup menggambarkannya. Penelitian tentang pembatasan waktu tidur menunjukkan bahwa orang-orang beradaptasi dengan rasa lelah jauh sebelum mereka beradaptasi dengan penurunan kinerja; sehingga setelah seminggu mengalami defisit tidur, Anda biasanya akan menilai diri sendiri baik-baik saja, padahal waktu reaksi Anda menunjukkan sebaliknya. Akumulasi data secara keseluruhan lebih sulit untuk Anda abaikan.

Berapa lama waktu tidur yang Anda butuhkan bersifat pribadi. Tujuh hingga sembilan jam cukup untuk kebanyakan orang dewasa, sedangkan remaja membutuhkan waktu tidur yang lebih lama, dan ujian praktisnya adalah apakah Anda bangun tanpa alarm dengan perasaan segar, bukan sekadar mencapai angka tertentu.

Bukan ini

Ini bukanlah keseimbangan yang bisa Anda atur jam demi jam pada akhir pekan. Istirahat panjang di hari Minggu memulihkan kewaspadaan dengan cepat, namun beberapa efek lainnya pulih jauh lebih lambat, sehingga waktu tidur yang konsisten jauh lebih bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan daripada tidur larut di akhir pekan.

Tempat Anda melihatnya di FitnessSyncer

Tentukan target tidur Anda di pengaturan, dan utang tidur Anda akan dihitung berdasarkan data tidur setiap malam yang diterima dari pelacak yang terhubung, ditampilkan dalam grafik di Dashboard, serta dalam laporan Tidur bawaan. Kalkulator utang tidur kami menghitung data satu malam secara manual.