Debito di sonno

Il debito di sonno è la differenza accumulata tra il sonno di cui hai bisogno e quello che hai effettivamente dormito. Se il tuo obiettivo è dormire otto ore, ma ne dormi sette, hai un debito di un’ora; se lo fai per quattro notti di fila, il tuo debito sale a quattro ore.

L’idea è utile perché gli effetti della mancanza di sonno si accumulano in un modo che una singola notte di sonno insufficiente non riesce a rivelare. Le ricerche sul sonno limitato dimostrano che le persone si abituano alla sensazione di stanchezza molto prima di iniziare a ottenere prestazioni scadenti; pertanto, dopo una settimana di deficit di sonno, di solito ci si considera in forma, mentre i tempi di reazione indicano il contrario. È più difficile ignorare un totale cumulativo.

La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona. Sette-nove ore sono sufficienti per la maggior parte degli adulti, mentre gli adolescenti ne hanno bisogno di più; il criterio pratico è se ci si sveglia senza sveglia sentendosi riposati, piuttosto che se si raggiunge un determinato numero di ore.

Cosa non è

Non si tratta di un bilancio che si può pareggiare ora per ora durante il fine settimana. Una lunga domenica di riposo ripristina rapidamente la prontezza mentale, mentre alcuni degli altri effetti si ripristinano molto più lentamente; pertanto, andare a dormire sempre alla stessa ora contribuisce molto di più al benessere generale rispetto a una dormita prolungata nel fine settimana.

Dove lo vedi in FitnessSyncer

Imposta il tuo obiettivo di sonno nelle preferenze e il tuo debito di sonno verrà calcolato sulla base di ogni notte registrata dal tracker collegato, rappresentato graficamente sul tuo Dashboard e nel rapporto sul sonno integrato. Il nostro calcolatore del debito di sonno calcola manualmente i dati relativi a una singola notte.