睡眠不足

睡眠不足とは、必要な睡眠時間と実際に取った睡眠時間の差が蓄積されたものです。8時間の睡眠を目標にして7時間しか眠れなかった場合、1時間の不足となります。これを4晩続けてしまうと、4時間の不足となります。

この考え方は有用です。なぜなら、睡眠不足の影響は累積していくものであり、一晩だけの数値ではその実態が隠れてしまうからです。睡眠制限に関する研究によると、人はパフォーマンスの低下に適応するよりもずっと前に、疲労感に適応してしまうことが分かっています。そのため、睡眠不足が1週間続いても、通常は自分自身を「大丈夫」と評価してしまう一方で、反応時間はそうではないことを示しているのです。累積値であれば、自分自身を納得させるのは難しくなります。

必要な睡眠時間は人それぞれです。大人は7～9時間が目安ですが、10代の若者はそれ以上の睡眠が必要です。重要なのは、特定の時間数を満たしたかどうかではなく、目覚まし時計なしで目覚めたときに、体がすっきりしているかどうかです。

これではないもの

これは、週末に1時間単位で埋め合わせができるようなバランスではありません。長い日曜日の休息は、覚醒度を素早く回復させますが、その他の効果の一部ははるかにゆっくりと現れるため、週末に遅くまで寝ることよりも、規則正しい就寝時間を守る方が、全体としてはるかに大きな効果をもたらします。

FitnessSyncerで表示される箇所

設定で目標睡眠時間を設定すると、接続されたトラッカーから送信される毎晩のデータに基づいて睡眠不足量が算出され、Dashboardおよび内蔵の「睡眠レポート」にグラフとして表示されます。当社の睡眠不足量計算機能では、1晩分のデータを手動で算出します。