Søvnunderskudd

Søvnunderskudd er den akkumulerte forskjellen mellom søvnen du trenger og søvnen du har fått. Hvis du har som mål å sove åtte timer, men sover syv, har du et underskudd på én time; gjør du det fire netter på rad, har du et underskudd på fire timer.

Ideen er nyttig fordi virkningene av for lite søvn akkumuleres på en måte som ikke kommer til syne ved å se på tallene for én enkelt natt. Forskning på søvnmangel viser at folk tilpasser seg følelsen av tretthet lenge før de tilpasser seg dårligere ytelse, så etter en uke med søvnmangel vil du vanligvis vurdere deg selv som i orden, mens reaksjonstidene dine sier noe annet. En løpende total er vanskeligere å overbevise deg selv om at ikke er et problem.

Hvor mye søvn du trenger, er individuelt. Syv til ni timer er nok for de fleste voksne, tenåringer trenger mer, og den praktiske testen er om du våkner uten vekkerklokke og føler deg uthvilt, snarere enn om du når et bestemt antall timer.

Hva det ikke er

Det er ikke en balanse du kan utjevne time for time i helgen. En lang søndag gjenoppretter årvåkenheten raskt, mens noen av de andre effektene kommer mye langsommere tilbake, så en fast leggetid bidrar langt mer til helheten enn å sove lenge i helgen.

Der du ser den i FitnessSyncer

Angi ditt søvnmål i innstillingene, så beregnes søvnunderskuddet ditt ut fra hver natt som kommer inn fra en tilkoblet tracker, og vises i diagrammet på Dashboard og i den innebygde søvnrapporten. Vår søvnunderskuddskalkulator beregner én enkelt natt manuelt.