Slaaptekort

Slaaptekort is het opgebouwde verschil tussen de slaap die je nodig hebt en de slaap die je hebt gekregen. Streef naar acht uur, slaap er zeven, en je hebt een uur tekort; doe dat vier nachten achter elkaar en je hebt vier uur tekort.

Het idee is nuttig omdat de effecten van te weinig slaap zich opstapelen op een manier die door de cijfers van één enkele nacht wordt verhuld. Onderzoek naar slaaptekort wijst uit dat mensen zich al lang voordat hun prestaties achteruitgaan, aanpassen aan het gevoel van vermoeidheid. Dus na een week met slaaptekort zul je jezelf meestal nog als prima beoordelen, terwijl je reactietijden iets anders aangeven. Een cumulatief totaal is moeilijker te negeren.

Hoeveel slaap je nodig hebt, is persoonlijk. Zeven tot negen uur is voldoende voor de meeste volwassenen; tieners hebben meer nodig. De praktische test is of je zonder wekker uitgeslapen wakker wordt, en niet of je een bepaald aantal uren haalt.

Wat het niet is

Het is geen balans die je in het weekend uur voor uur kunt rechtzetten. Een lange zondag herstelt je alertheid snel, maar sommige andere effecten herstellen veel langzamer, dus een vast bedtijdstip draagt veel meer bij aan het totaal dan een uitslaapdag in het weekend.

Waar je het ziet in FitnessSyncer

Stel je streefdoel voor slaap in je voorkeuren in en je slaaptekort wordt berekend op basis van elke nacht die wordt doorgegeven door een gekoppelde tracker, weergegeven in je Dashboard en in het ingebouwde slaaprapport. Onze slaaptekortcalculator berekent één nacht handmatig.