Deficyt snu

Deficyt snu to skumulowana różnica między snem, którego potrzebujesz, a snem, który faktycznie uzyskałeś. Jeśli Twoim celem jest osiem godzin snu, a śpisz siedem, masz godzinę deficytu; jeśli tak będzie przez cztery noce z rzędu, masz już cztery godziny deficytu.

Pomysł ten jest przydatny, ponieważ skutki krótkiego snu kumulują się w sposób, który nie jest widoczny na podstawie danych z jednej nocy. Badania nad ograniczeniem snu wykazują, że ludzie przyzwyczajają się do uczucia zmęczenia na długo przed tym, zanim zaczną odnotowywać gorsze wyniki, więc po tygodniu niedoboru snu zazwyczaj oceniasz się jako czujący się dobrze, podczas gdy twój czas reakcji wskazuje na coś innego. Trudniej jest sobie wmówić, że suma danych z całego okresu jest nieprawdziwa.

To, ile snu potrzebujesz, zależy od Ciebie. Większości dorosłych wystarcza od siedmiu do dziewięciu godzin, nastolatkom potrzeba więcej, a praktycznym sprawdzianem jest to, czy budzisz się bez budzika, czując się wypoczęty, a nie to, czy osiągnąłeś określoną liczbę godzin.

Czym nie jest

Nie jest to bilans, który można wyrównać godzina po godzinie w weekend. Długa niedziela szybko przywraca czujność, a niektóre inne efekty znacznie wolniej, więc regularna pora snu ma o wiele większy wpływ na ogólny stan niż weekendowe wyspanie się.

Gdzie go zobaczysz w FitnessSyncer

Ustaw docelową liczbę godzin snu w preferencjach, a Twój deficyt snu zostanie obliczony na podstawie danych z każdej nocy przesłanych z podłączonego urządzenia monitorującego, przedstawionych na wykresie w sekcji „Dashboard” oraz w wbudowanym raporcie dotyczącym snu. Nasz kalkulator deficytu snu oblicza dane dla pojedynczej nocy ręcznie.