Défice de sono

O déficit de sono é a diferença acumulada entre o sono de que o senhor precisa e o sono que o senhor teve. Se o senhor tiver como meta oito horas, mas dormir sete, terá um déficit de uma hora; se fizer isso por quatro noites seguidas, terá um déficit de quatro horas.

A ideia é útil porque os efeitos da falta de sono se acumulam de uma forma que os dados de uma única noite não revelam. Pesquisas sobre a privação de sono indicam que as pessoas se adaptam à sensação de cansaço muito antes de se adaptarem ao baixo desempenho; assim, após uma semana com déficit de sono, o senhor geralmente se avaliará como estando bem, enquanto seus tempos de reação indicam o contrário. É mais difícil ignorar um total acumulado.

A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa. Sete a nove horas atendem à maioria dos adultos; os adolescentes precisam de mais, e o teste prático é se o senhor acorda sem despertador sentindo-se descansado, e não se atingiu um determinado número de horas.

O que não é

Não se trata de um equilíbrio que se possa restabelecer hora a hora no fim de semana. Um domingo prolongado restaura o estado de alerta rapidamente, mas alguns dos outros efeitos demoram muito mais tempo para se manifestarem; portanto, um horário consistente para dormir contribui muito mais para o bem-estar geral do que dormir até tarde no fim de semana.

Onde você o vê em FitnessSyncer

Defina sua meta de sono nas preferências e seu déficit de sono será calculado com base em cada noite registrada por um monitor conectado, apresentado em seu Dashboard e no relatório de sono integrado. Nossa calculadora de déficit de sono calcula manualmente o déficit de uma única noite.