Défice de sono

O défice de sono é a diferença acumulada entre o sono de que necessita e o sono que teve. Se o seu objetivo for dormir oito horas, mas dormir sete, fica com um défice de uma hora; se fizer isso durante quatro noites consecutivas, fica com um défice de quatro horas.

A ideia é útil porque os efeitos da falta de sono acumulam-se de uma forma que os dados de uma única noite não revelam. Estudos sobre a privação de sono revelam que as pessoas se adaptam à sensação de cansaço muito antes de se adaptarem a um desempenho inferior; assim, após uma semana de défice de sono, normalmente avaliar-se-á como estando bem, embora os seus tempos de reação indiquem o contrário. É mais difícil ignorar um total acumulado.

A quantidade de sono de que necessita é uma questão pessoal. Sete a nove horas são suficientes para a maioria dos adultos; os adolescentes precisam de mais, e o teste prático consiste em verificar se acorda sem despertador sentindo-se descansado, em vez de se atinge um determinado número de horas.

O que não é

Não se trata de um equilíbrio que possa ser restabelecido hora a hora durante o fim de semana. Um domingo de descanso prolongado restaura rapidamente o estado de alerta e alguns dos outros efeitos de forma muito mais lenta; por isso, um horário de dormir consistente contribui muito mais para o resultado global do que dormir até tarde ao fim de semana.

Onde o pode ver em FitnessSyncer

Defina a sua meta de sono nas suas preferências e o seu défice de sono será calculado com base em cada noite registada por um monitor conectado, apresentado no seu Dashboard e no relatório de sono integrado. A nossa calculadora de défice de sono calcula manualmente uma única noite.