Deficitul de somn

Deficitul de somn reprezintă diferența acumulată între somnul de care ai nevoie și cel pe care l-ai obținut. Dacă îți propui opt ore, dar dormi șapte, ai un deficit de o oră; dacă faci asta patru nopți la rând, ai un deficit de patru ore.

Ideea este utilă deoarece efectele somnului insuficient se acumulează într-un mod pe care cifra unei singure nopți nu îl poate dezvălui. Cercetările privind somnul insuficient arată că oamenii se adaptează la senzația de oboseală cu mult înainte de a se adapta la performanțe slabe, așa că, după o săptămână de deficit de somn, de obicei te vei considera în regulă, în timp ce timpul tău de reacție arată altceva. Un total cumulativ este mai greu de ignorat.

Cât somn ai nevoie depinde de fiecare persoană în parte. Șapte până la nouă ore sunt suficiente pentru majoritatea adulților, adolescenții au nevoie de mai mult, iar testul practic constă în a te trezi fără alarmă, simțindu-te odihnit, mai degrabă decât în a atinge un anumit număr de ore.

Ce nu este

Nu este un echilibru pe care îl poți restabili oră cu oră în weekend. O duminică lungă îți redă rapid vigilența, iar unele dintre celelalte efecte mult mai lent, așa că un program de culcare constant contribuie mult mai mult la starea generală decât o dimineață de somn în weekend.

Unde îl vedeți în FitnessSyncer

Setați-vă obiectivul de somn în preferințe, iar deficitul de somn va fi calculat pe baza datelor transmise în fiecare noapte de un dispozitiv de monitorizare conectat, fiind reprezentat grafic în Dashboard și în raportul de somn integrat. Calculatorul nostru de deficit de somn calculează manual o singură noapte.