Дефицит сна

Дефицит сна — это накопленная разница между необходимым количеством сна и фактически выспанным временем. Если вы стремитесь выспаться восемь часов, но спите семь, у вас возникает дефицит в один час; если так будет четыре ночи подряд, дефицит составит четыре часа.

Эта идея полезна, поскольку последствия недосыпания накапливаются таким образом, что их невозможно заметить по показателям одной ночи. Исследования, посвящённые ограничению сна, показывают, что люди привыкают к чувству усталости задолго до того, как их работоспособность начинает снижаться; поэтому уже через неделю после начала дефицита сна вы, как правило, будете считать себя в порядке, хотя ваши показатели реакции будут свидетельствовать об обратном. А вот от общего накопленного дефицита сна гораздо сложнее отговорить себя.

Количество необходимого сна зависит от индивидуальных особенностей. Для большинства взрослых достаточно от семи до девяти часов, подросткам требуется больше, и практическим критерием является не столько достижение определённого количества часов, сколько то, просыпаетесь ли вы без будильника, чувствуя себя отдохнувшим.

Чем он не является

Это не тот баланс, который можно восстановить час за часом в выходные дни. Длинное воскресное утро быстро восстанавливает бодрость, а некоторые другие эффекты — гораздо медленнее, поэтому регулярное время отхода ко сну вносит гораздо больший вклад в общее самочувствие, чем поздний подъём в выходные.

Где вы его увидите в FitnessSyncer

Укажите желаемую продолжительность сна в настройках, и ваш дефицит сна будет рассчитываться на основе данных о каждой ночи, поступающих с подключённого трекера, отображаться на графике в разделе «Dashboard» и во встроенном отчёте о сне. Наш калькулятор дефицита сна позволяет вручную рассчитать показатели за одну ночь.