Nedostatok spánku

Nedostatok spánku je kumulovaný rozdiel medzi spánkom, ktorý potrebujete, a spánkom, ktorý ste skutočne mali. Ak si stanovíte cieľ osem hodín, ale spíte sedem, máte deficit jednej hodiny; ak to robíte štyri noci po sebe, máte deficit štyroch hodín.

Táto myšlienka je užitočná, pretože účinky krátkeho spánku sa kumulujú spôsobom, ktorý jedna jediná noc nedokáže odhaliť. Výskum obmedzeného spánku zistil, že ľudia si zvyknú na pocit únavy oveľa skôr, ako si zvyknú na zhoršený výkon, takže po týždni spánkového deficitu sa zvyčajne budete hodnotiť ako v poriadku, zatiaľ čo vaše reakčné časy hovoria o opaku. Kumulatívny súčet je ťažšie poprieť.

To, koľko spánku potrebujete, je individuálne. Väčšine dospelých stačí sedem až deväť hodín, tínedžeri potrebujú viac, a praktickým testom je skôr to, či sa prebudíte bez budíka a cítite sa odpočinutí, než to, či dosiahnete určitý počet hodín.

Čo to nie je

Nie je to bilancia, ktorú môžete vyrovnať hodinu po hodine cez víkend. Dlhá nedeľa rýchlo obnoví bdelosť, ale niektoré ďalšie účinky sa obnovujú oveľa pomalšie, takže pravidelný čas uloženia sa do postele prispieva k celkovému výsledku oveľa viac ako víkendové vyspávanie.

Kde ho uvidíte v FitnessSyncer

Nastavte si cieľovú dĺžku spánku v nastaveniach a váš spánkový deficit sa vypočíta na základe údajov o každej noci, ktoré prichádzajú z pripojeného trackera, a zobrazí sa v grafe na vašom Dashboard a vo vstavanej správe o spánku. Naša kalkulačka spánkového deficitu vypočíta jednu noc ručne.