Pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja je nakopičena razlika med spanjem, ki ga potrebujete, in spanjem, ki ste ga dejansko dobili. Če si zastavite cilj osem ur, spite pa sedem, imate eno uro primanjkljaja; če to počnete štiri noči zapored, imate štiri ure primanjkljaja.

Ta zamisel je koristna, ker se učinki kratkega spanja kopičijo na način, ki ga podatki za eno samo noč ne razkrivajo. Raziskave o omejenem spanju kažejo, da se ljudje prilagodijo utrujenosti veliko prej, preden se prilagodijo slabim zmogljivostim, zato se boste po enem tednu pomanjkanja spanja običajno ocenili kot v redu, medtem ko vaši reakcijski časi kažejo drugače. Skupni seštevek je težje zanikati.

Koliko spanja potrebujete, je odvisno od posameznika. Večina odraslih potrebuje sedem do devet ur, najstniki pa več; praktični preizkus je, ali se zbudite brez budilke in se počutite spočiti, ne pa to, ali ste dosegli določeno število ur.

Kaj to ni

To ni bilanca, ki jo lahko izravnate uro za uro ob koncu tedna. Dolga nedelja hitro obnovi zbranost, nekateri drugi učinki pa se obnavljajo veliko počasneje, zato redno spanje ob isti uri veliko bolj vpliva na celotno stanje kot pa pozno vstajanje ob koncu tedna.

Kje ga vidite v FitnessSyncer

V nastavitvah določite ciljni čas spanja, vaš primanjkljaj spanja pa se izračuna na podlagi podatkov o vsaki noči, ki jih prejme iz povezanega merilnika, prikazani pa so na vašem Dashboardu in v vgrajenem poročilu o spanju. Naš kalkulator primanjkljaja spanja izračuna eno noč ročno.