Sömnbrist

Sömnbrist är den ackumulerade skillnaden mellan den sömn du behöver och den sömn du faktiskt fått. Om du siktar på åtta timmar men sover sju, har du en timmes underskott; gör du det fyra nätter i rad har du fyra timmars underskott.

Idén är användbar eftersom effekterna av för lite sömn ackumuleras på ett sätt som inte framgår av siffrorna för en enskild natt. Forskning om sömnbrist visar att människor vänjer sig vid att känna sig trötta långt innan de börjar prestera sämre, så efter en vecka med sömnbrist brukar du bedöma att du mår bra, medan dina reaktionstider visar något annat. En löpande sammanställning är svårare att bortförklara för sig själv.

Hur mycket sömn du behöver är individuellt. Sju till nio timmar räcker för de flesta vuxna, tonåringar behöver mer, och det avgörande är om du vaknar utan väckarklocka och känner dig utvilad, snarare än om du når ett visst antal timmar.

Vad det inte är

Det är inte en balans som du kan jämna ut timme för timme under helgen. En lång söndag återställer vakenheten snabbt, men vissa av de andra effekterna återhämtar sig mycket långsammare, så en regelbunden sänggåendetid bidrar betydligt mer till helhetsbilden än att sova länge på helgen.

Var du ser den i FitnessSyncer

Ställ in ditt sömnmål i inställningarna så beräknas din sömnbrist utifrån varje natt som rapporteras från en ansluten mätare, och visas i diagram på din Dashboard samt i den inbyggda sömnrapporten. Vår sömnbristkalkylator beräknar en enskild natt manuellt.