การขาดการนอน

การขาดการนอนคือความแตกต่างที่สะสมระหว่างเวลานอนที่คุณต้องการกับเวลานอนที่คุณได้รับ หากตั้งเป้าหมายไว้ที่ 8 ชั่วโมง แต่นอนได้เพียง 7 ชั่วโมง คุณก็จะขาดการนอนไป 1 ชั่วโมง; หากทำเช่นนี้ติดต่อกัน 4 คืน คุณก็จะขาดการนอนไป 4 ชั่วโมง

แนวคิดนี้มีประโยชน์เพราะผลกระทบจากการนอนน้อยจะสะสมตัวในลักษณะที่ตัวเลขของคืนเดียวไม่สามารถสะท้อนได้ การวิจัยเกี่ยวกับการจำกัดเวลานอนพบว่า ผู้คนจะปรับตัวกับความรู้สึกเหนื่อยล้าได้ก่อนที่จะปรับตัวกับประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ดังนั้น หลังจากขาดการนอนมาหนึ่งสัปดาห์ คุณมักจะประเมินตัวเองว่ายังดีอยู่ ในขณะที่เวลาตอบสนองของคุณกลับบ่งชี้เป็นอย่างอื่น การติดตามผลรวมสะสมจะช่วยให้คุณยากที่จะหลอกตัวเองให้เชื่อว่าเป็นเรื่องปกติ

ปริมาณการนอนที่จำเป็นนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล โดยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นต้องการนอนมากกว่านั้น และวิธีทดสอบที่ปฏิบัติได้จริงคือดูว่าคุณตื่นขึ้นโดยไม่ใช้ปลุกนาฬิกาและรู้สึกสดชื่นหรือไม่ มากกว่าการดูว่าคุณนอนครบจำนวนชั่วโมงที่กำหนดหรือไม่

สิ่งที่มันไม่ใช่

นี่ไม่ใช่ความสมดุลที่คุณสามารถปรับให้สมดุลได้ชั่วโมงต่อชั่วโมงในช่วงสุดสัปดาห์ วันอาทิตย์ที่พักผ่อนนานๆ จะช่วยฟื้นฟูความตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ผลอื่นๆ บางอย่างจะฟื้นฟูได้ช้ากว่ามาก ดังนั้น การนอนหลับในเวลาที่สม่ำเสมอจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าการนอนตื่นสายในช่วงสุดสัปดาห์

คุณจะเห็นข้อความนี้ใน FitnessSyncer

ตั้งเป้าหมายการนอนในส่วนตั้งค่าของคุณ และระบบจะคำนวณปริมาณการนอนที่ขาดไปจากข้อมูลทุกคืนที่ส่งมาจากอุปกรณ์ติดตามที่เชื่อมต่อไว้ แสดงผลในDashboard และในรายงานการนอนที่ติดตั้งมาในตัว แอปพลิเคชัน เครื่องคำนวณปริมาณการนอนที่ขาดไปของเราจะคำนวณข้อมูลสำหรับคืนเดียวด้วยมือ