Uyku Eksikliği

Uyku açığı, ihtiyacınız olan uyku ile aldığınız uyku arasındaki birikmiş farktır. Hedefiniz sekiz saat olsa da yedi saat uyursanız bir saatlik açığınız olur; bunu dört gece üst üste yaparsanız dört saatlik açığınız olur.

Bu fikir yararlıdır, çünkü kısa uykunun etkileri, tek bir gecenin verileriyle gizlenebilecek şekilde birikir. Uyku kısıtlamasıyla ilgili araştırmalar, insanların performans düşüşüne uyum sağlamadan çok önce yorgunluğa uyum sağladıklarını ortaya koymaktadır; bu nedenle, bir haftalık uyku açığı sonrasında kendinizi genellikle iyi hissedersiniz, ancak tepki süreleriniz aksini gösterir. Toplamda biriken verileri ise kendinizi ikna ederek göz ardı etmek daha zordur.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğu kişisel bir konudur. Çoğu yetişkin için yedi ila dokuz saat yeterlidir; gençlerin ise daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Asıl önemli olan, belirli bir sayıya ulaşıp ulaşmadığınız değil, alarm çalmadan dinlenmiş hissederek uyanıp uyanmadığınızdır.

Nedir değil

Bu, hafta sonu saat saat telafi edebileceğiniz bir denge değildir. Uzun bir Pazar günü, uyanıklığı hızla geri kazandırır; ancak diğer bazı etkiler çok daha yavaş geri gelir; bu nedenle, düzenli bir yatma saati, hafta sonu geç saatlere kadar uyumaktan çok daha fazla fayda sağlar.

FitnessSyncer'da nerede göründüğünü

Tercihlerinizde hedef uyku sürenizi belirleyin; bağlı bir izleme cihazından gelen her geceye ait uyku açığınız hesaplanarak Dashboard'de ve yerleşik Uyku raporunda grafik olarak gösterilir. Uyku açığı hesaplayıcımız, tek bir geceyi manuel olarak hesaplar.