Дефіцит сну

Дефіцит сну — це накопичена різниця між необхідною кількістю сну та фактично отриманим сном. Якщо ви ставите собі за мету спати вісім годин, а спите сім, у вас виникає дефіцит у одну годину; якщо так буде чотири ночі поспіль, дефіцит становитиме чотири години.

Ця ідея є корисною, оскільки наслідки недосипання накопичуються таким чином, що показники за одну ніч не дають повного уявлення про ситуацію. Дослідження, присвячені обмеженому сну, показують, що люди звикають до відчуття втоми набагато раніше, ніж до зниження працездатності, тому через тиждень недосипання ви, як правило, оцінюєте свій стан як нормальний, хоча час вашої реакції свідчить про протилежне. А ось сумарні показники за весь період важче заперечити.

Скільки сну вам потрібно — це індивідуально. Більшості дорослих вистачає від семи до дев’яти годин, підліткам потрібно більше, і практичним критерієм є те, чи прокидаєтеся ви без будильника, відчуваючи себе відпочилим, а не те, чи досягли ви певної цифри.

Чим це не є

Це не той баланс, який можна відновити година за годиною протягом вихідних. Довга неділя швидко відновлює бадьорість, а деякі інші ефекти — набагато повільніше, тому стабільний час сну загалом дає набагато більше користі, ніж довге висипання у вихідні.

Де його можна побачити в FitnessSyncer

Встановіть бажану тривалість сну в налаштуваннях, і ваш дефіцит сну буде розраховуватися щоночі на основі даних, що надходять із підключеного трекера, відображатися на графіку у вашому Dashboard та у вбудованому звіті про сон. Наш калькулятор дефіциту сну розраховує дані за одну ніч вручну.