Nợ giấc ngủ

"Nợ ngủ" là sự chênh lệch tích lũy giữa lượng giấc ngủ bạn cần và lượng giấc ngủ bạn đã có được. Nếu mục tiêu là 8 giờ nhưng bạn chỉ ngủ được 7 giờ, bạn sẽ thiếu 1 giờ; nếu tình trạng này lặp lại trong 4 đêm liên tiếp, bạn sẽ thiếu 4 giờ.

Ý tưởng này rất hữu ích vì tác động của việc ngủ ít tích lũy theo cách mà con số của một đêm duy nhất không thể phản ánh hết. Nghiên cứu về việc hạn chế giấc ngủ cho thấy con người thích nghi với cảm giác mệt mỏi từ rất lâu trước khi họ thích nghi với việc hoạt động kém hiệu quả, vì vậy sau một tuần thiếu ngủ, bạn thường tự đánh giá mình vẫn ổn trong khi thời gian phản ứng của bạn lại cho thấy điều ngược lại. Một tổng số tích lũy sẽ khó để bạn tự thuyết phục bản thân bỏ qua hơn.

Lượng giấc ngủ cần thiết là khác nhau tùy từng người. Từ bảy đến chín giờ là mức phù hợp với hầu hết người trưởng thành, thanh thiếu niên cần nhiều hơn, và tiêu chí thực tế là liệu bạn có thức dậy mà không cần báo thức và cảm thấy sảng khoái hay không, chứ không phải là liệu bạn có đạt được con số cụ thể nào đó hay không.

Điều này không phải là

Đây không phải là sự cân bằng mà bạn có thể bù đắp từng giờ vào cuối tuần. Một ngày Chủ nhật dài giúp phục hồi sự tỉnh táo nhanh chóng, nhưng một số tác động khác lại diễn ra chậm hơn nhiều, vì vậy việc duy trì giờ đi ngủ đều đặn mang lại lợi ích tổng thể lớn hơn nhiều so với việc ngủ nướng vào cuối tuần.

Bạn có thể thấy nó ở FitnessSyncer

Hãy thiết lập mục tiêu giấc ngủ của bạn trong phần tùy chọn và số nợ giấc ngủ của bạn sẽ được tính toán dựa trên dữ liệu từ mỗi đêm được gửi đến từ thiết bị theo dõi kết nối, được hiển thị trên biểu đồ tại Dashboard và trong Báo cáo Giấc ngủ tích hợp sẵn. Công cụ tính toán số nợ giấc ngủ của chúng tôi tính toán thủ công cho từng đêm riêng lẻ.