睡眠债务

睡眠债务是指你所需的睡眠时间与实际获得的睡眠时间之间的累计差额。如果目标是睡八小时，实际只睡了七小时，你就欠了一小时；如果连续四晚都这样，你就欠了四小时。

这一理念之所以有用，是因为睡眠不足的影响会逐渐累积，而单晚的数据却无法反映这种累积效应。关于睡眠限制的研究发现，人们在适应表现下降之前，早已适应了疲倦的感觉，因此，在睡眠不足持续一周后，你通常会认为自己状态良好，但你的反应时间却表明事实并非如此。而累计数据则更难被自己说服去忽视。

每个人需要的睡眠时间因人而异。大多数成年人需要 7 到 9 小时，青少年则需要更多，而真正的检验标准在于你是否能在没有闹钟的情况下醒来时感到神清气爽，而不是是否达到了某个具体时长。

它不是什么

这并非一种可以在周末按小时来弥补的“欠账”。虽然漫长的周日休息能迅速恢复精神，但其他一些效果的恢复则要慢得多，因此，保持规律的就寝时间对整体健康的影响远大于周末睡懒觉。

您可以在 FitnessSyncer 中看到它

在“偏好设置”中设定您的目标睡眠时长，系统会根据连接的追踪器传来的每晚数据计算您的睡眠债务，并将结果以图表形式显示在您的Dashboard以及内置的“睡眠报告”中。我们的睡眠债务计算器可手动计算单晚的睡眠债务。