睡眠債務

睡眠負債是指您所需的睡眠時間與實際獲得的睡眠時間之間的累積差額。若目標是睡八小時，但實際只睡了七小時，您就欠缺一小時睡眠；若連續四個晚上都這樣，您就欠缺四小時睡眠。

這個概念之所以有用，是因為睡眠不足的影響會累積，而單一晚上的數據往往無法反映這種累積效應。關於睡眠限制的研究發現，人們在適應表現變差之前，早已適應了疲倦的感覺；因此，在睡眠不足持續一週後，你通常會自認狀態良好，但你的反應時間卻顯示出截然不同的結果。而累積的總數，則更難讓你說服自己忽略它。

每個人所需的睡眠時間各不相同。對大多數成年人而言，七至九小時已足夠；青少年則需要更多睡眠。實際的判斷標準在於：你是否能在沒有鬧鐘的情況下醒來時感到神清氣爽，而非是否達到了某個特定時數。

這不是什麼

這並非一種能在週末逐小時彌補的平衡。雖然漫長的週日能迅速恢復警覺性，但其他一些效果的恢復速度則慢得多，因此保持固定的就寢時間，對整體而言遠比週末睡懶覺更有幫助。

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請在偏好設定中設定您的目標睡眠時間，系統會根據連線追蹤器傳回的每晚睡眠數據，計算出您的睡眠債務，並將結果以圖表形式顯示於您的 Dashboard 以及內建的「睡眠報告」中。我們的睡眠債務計算器可手動計算單一晚的睡眠債務。