Celkový denní energetický výdej

Celkový denní energetický výdej, obvykle zkráceně TDEE, představuje veškerou energii, kterou za den spotřebujete. Jedná se o váš bazální metabolismus plus energii vynaloženou na trávení přijaté stravy, plus cílené cvičení a plus vše ostatní, co děláte, když jste vzhůru.

Právě ta poslední část je rozsáhlejší, než by většina lidí očekávala, a mezi jednotlivci se značně liší. Chůze, stání, neklid a pohyb po pracovišti mohou představovat několik set kalorií denně a rozdíl mezi prací u stolu a prací vestoje může být větší než rozdíl, který přinese hodina strávená v posilovně.

Většina kalkulátorů jej odhaduje vynásobením bazálního příjmu faktorem aktivity v rozmezí 1,2 až 1,9. Jedná se o hrubý odhad a rozdíl mezi dvěma faktory často činí až tři sta kalorií. Pokud zařízení zaznamenává vaši energetickou spotřebu za celý den, včetně té části, kterou spálíte v klidu, lze tuto hodnotu přímo odečíst, místo aby se odhadovala, což je mnohem přesnější výsledek.

Co to není

Nejedná se o cílový příjem kalorií. Jedná se o množství, které spálíte, takže pokud tolik sníte, vaše váha zůstane přibližně stabilní; cílem je toto číslo upravené podle toho, čeho se snažíte dosáhnout. Nejedná se také o konstantní hodnotu a s úbytkem váhy se snižuje.

Kde se to zobrazuje v FitnessSyncer

Pokud připojená služba vykazuje celodenní energetický příjem, je tato hodnota v aplikaci Dashboard zobrazena v grafu jako naměřená hodnota, nikoli jako odhad. Náš kalkulátor TDEE podrobně popisuje faktory aktivity a vysvětluje, kdy je můžete vynechat.