Συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη

Η συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, που συνήθως συντομογραφείται ως TDEE, είναι όλη η ενέργεια που καταναλώνετε σε μια μέρα. Είναι ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός, συν το κόστος της πέψης όσων τρώτε, συν τη σκόπιμη άσκηση, συν οτιδήποτε άλλο κάνετε ενώ είστε ξύπνιοι.

Αυτό το τελευταίο μέρος είναι πιο σημαντικό από ό,τι πιστεύουν οι περισσότεροι και διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Το περπάτημα, το να στέκεσαι όρθιος, το να κινείσαι νευρικά και η κίνηση στον χώρο εργασίας μπορούν να καλύψουν αρκετές εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, ενώ η διαφορά μεταξύ μιας εργασίας γραφείου και μιας εργασίας που απαιτεί να στέκεσαι όρθιος μπορεί να είναι μεγαλύτερη από τη διαφορά που κάνει μια ώρα στο γυμναστήριο.

Οι περισσότεροι υπολογιστές το εκτιμούν πολλαπλασιάζοντας τον βασικό ρυθμό με έναν συντελεστή δραστηριότητας μεταξύ 1,2 και 1,9. Πρόκειται για μια ασαφή μέθοδο, και η διαφορά μεταξύ δύο συντελεστών είναι συχνά τριακόσιες θερμίδες. Όταν μια συσκευή καταγράφει την ενέργεια που καταναλώνετε για μια ολόκληρη ημέρα, συμπεριλαμβανομένης και αυτής που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας, ο αριθμός μπορεί να διαβαστεί αντί να υπολογιστεί, κάτι που αποτελεί μια πολύ καλύτερη λύση.

Τι δεν είναι

Δεν αποτελεί στόχο θερμίδων. Αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που καταναλώνετε, οπότε η κατανάλωση αυτής της ποσότητας διατηρεί το βάρος σας περίπου σταθερό· ένας στόχος είναι αυτός ο αριθμός προσαρμοσμένος ανάλογα με το τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Επίσης, δεν είναι σταθερός, και μειώνεται καθώς χάνετε βάρος.

Όπου το βλέπετε στο FitnessSyncer

Όταν μια συνδεδεμένη υπηρεσία αναφέρει την ενέργεια ολόκληρης της ημέρας, ο αριθμός αυτός απεικονίζεται στο Dashboard σας ως μέτρηση και όχι ως εκτίμηση. Ο υπολογιστής TDEE μας παρουσιάζει αναλυτικά τους συντελεστές δραστηριότητας και εξηγεί πότε μπορείτε να τους παραλείψετε.