Gasto energético diario total

El gasto energético diario total, normalmente abreviado como TDEE, es toda la energía que consumes en un día. Es tu tasa metabólica basal, más el gasto que supone digerir lo que comes, más el ejercicio físico deliberado, más todo lo demás que haces mientras estás despierto.

Esta última parte es más importante de lo que la mayoría de la gente cree y varía enormemente de una persona a otra. Caminar, estar de pie, moverse sin parar y desplazarse por el lugar de trabajo puede suponer varios cientos de calorías al día, y la diferencia entre un trabajo de oficina y uno en el que hay que estar de pie puede ser mayor que la que supone una hora en el gimnasio.

La mayoría de las calculadoras lo estiman multiplicando la tasa basal por un factor de actividad que oscila entre 1,2 y 1,9. Se trata de un método poco preciso, y la diferencia entre dos factores suele ser de trescientas calorías. Cuando un dispositivo registra tu gasto energético de todo un día, incluida la parte que quemas en reposo, la cifra se puede leer en lugar de estimarla, lo cual es una respuesta mucho mejor.

Lo que no es

No es un objetivo calórico. Es lo que consumes, por lo que comer esa cantidad mantiene tu peso más o menos estable; un objetivo es esta cifra ajustada en función de lo que estés intentando conseguir. Tampoco es una constante, y disminuye a medida que pierdes peso.

Dónde lo ves en FitnessSyncer

Cuando un servicio conectado proporciona el gasto energético total del día, esa cifra se representa en tu Dashboard como un valor medido, en lugar de una estimación. Nuestra calculadora de TDEE detalla todos los factores de actividad y explica cuándo puedes omitirlos.