Päivittäinen kokonaisenergiankulutus

Päivittäinen kokonaisenergiankulutus, jota yleensä lyhennetään TDEE:ksi, on kaikki energia, jonka kulutat päivässä. Se koostuu perusaineenvaihdunnastasi, ruoan sulattamisesta kuluva energiasta, tarkoituksellisesta liikunnasta sekä kaikesta muusta, mitä teet ollessasi hereillä.

Viimeksi mainittu osa on merkittävämpi kuin useimmat ihmiset odottavat, ja se vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen. Kävely, seisominen, paikallaan pyöriminen ja liikkuminen työpaikalla voivat kuluttaa useita satoja kaloreita päivässä, ja ero toimistotyön ja seisomatyön välillä voi olla suurempi kuin tunnin kuntosaliharjoituksen tuoma ero.

Useimmat laskimet arvioivat sen kertomalla perusaineenvaihdunnan aktiivisuuskertoimella, joka on välillä 1,2–1,9. Tämä on karkea menetelmä, ja kahden kertoimen välinen ero on usein kolmesataa kaloria. Jos laite ilmoittaa koko päivän energiankulutuksesi, mukaan lukien levossa kulutetun energian, lukema voidaan lukea suoraan sen sijaan, että sitä arvioitaisiin, mikä on huomattavasti parempi ratkaisu.

Mitä se ei ole

Se ei ole kaloritavoite. Se on kulutuksesi määrä, joten syömällä tämän verran painosi pysyy suunnilleen vakaana; tavoite on tämä luku, jota on mukautettu sen mukaan, mitä yrität saavuttaa. Se ei myöskään ole vakioarvo, vaan se laskee painonpudotuksen myötä.

Missä se näkyy FitnessSyncer

Jos liitetty palvelu ilmoittaa koko päivän energiankulutuksen, kyseinen luku esitetään kaaviossa Dashboard-sovelluksessa mittaustuloksena eikä arviona. TDEE-laskurissamme esitetään aktiivisuustekijät kokonaisuudessaan ja selitetään, milloin ne voi jättää huomioimatta.