Napi teljes energiafelhasználás

A napi teljes energiafelhasználás, amelyet általában TDEE-nek rövidítenek, az az összes energia, amelyet egy nap alatt elhasználsz. Ez az alapanyagcseréd, hozzáadva az elfogyasztott ételek emésztésének energiaköltségét, a tudatos testmozgást, valamint minden egyéb tevékenységet, amit ébrenléted alatt végzel.

Ez utóbbi rész jelentősebb, mint a legtöbb ember gondolná, és személyenként óriási eltéréseket mutat. A járkálás, az állás, a nyugtalanság és a munkahelyen való mozgás naponta akár több száz kalóriát is elégethet, és az irodai munka és a fizikai munkavégzés közötti különbség nagyobb lehet, mint amit egy óra edzés az edzőteremben jelent.

A legtöbb kalkulátor úgy becsüli meg, hogy az alapanyagcserét megszorozza egy 1,2 és 1,9 közötti aktivitási tényezővel. Ez egy durva becslési módszer, és a két tényező közötti lépés gyakran háromszáz kalória. Ha egy eszköz az egész napra vonatkozó energiafelhasználást jelzi, beleértve a pihenés közben elégetett kalóriákat is, akkor az értéket nem becsülni, hanem leolvasni lehet, ami sokkal pontosabb eredményt ad.

Ami nem az

Ez nem egy kalóriacél. Ez az az érték, amit elhasználsz, így ha ennyit eszel, a súlyod nagyjából állandó marad; a cél pedig ez a szám, a céljaidhoz igazítva. Ez nem állandó érték, és a fogyásoddal együtt csökken.

Ahol látható: FitnessSyncer

Ha egy csatlakoztatott szolgáltatás a teljes napi energiafelhasználást jelenti, akkor ezt az értéket az Dashboard-en mérési adatként, nem pedig becslésként ábrázoljuk. A TDEE-kalkulátorunk teljes körűen bemutatja a tevékenységi tényezőket, és elmagyarázza, mikor hagyhatja ki őket.